Witam! Bardzo się cieszę, że osoby takie jak Ty odzywają się na takim forum. Współczuje Ci, bo dokładnie wiem o czym mówisz. Sam przeszedłem odchudzanie, opierające się o 800, czasem mniej kcal i wiem, jaki stanowi ono szok dla organizmu. W dodatku ja jestem facetem, więc moje zapotrzebowanie było jeszcze większe. Do tej pory pamiętam wieczne [...]
Wprowadziłem dalsze korekty do diety według zaleceń. Zmniejszenie kaloryczności uzyskałem redukując porcje węglowodanów (głównie ryżu, ale też makaronu). Być może tak duże ilości węglowodanów nie wpływały na mnie dobrze. Zmniejszyłem też ilość białka zmniejszając porcję ryb w posiłkach, które były najbardziej zasobne w białko według zasady, iż ze [...]
Zamieniłem mleko na 1,5%, to najchudsze jakie było w sklepie. Poza tym mleko bez tłuszczu jest niepełnowartościowe.Obniżyłem porcję do szklanki dziennie. Wyrzuciłem chleb, trochę zwiększając porcję płatków. Nieznacznie zmniejszyłem też porcję orzechów. W efekcie kaloryczność mojej diety spadła poniżej 4000 kcal (3942 kcal). Do tego należy wziąć [...]
[...] spróbuję swoich sił w walce z bf%, zobaczymy jak pójdzie tym razem. Co do diet to ja z kolei lubię zmiany - i kaloryczności i dostępności makroskadników i w sumie najtrudniej jest mi utrzymać coś w stylu zbilansowanego poziomu na granicy i poniżej zapotrzebowania, zresztą wychodzi to dość mało w ogólnej liczbie kalorii. Dlatego pasuje mi [...]
[...] odpoczynek, od pon ruszam z redu już wszystko poustalałem sobie. Na pewno będzie to low fat, na pewno trening 4dni w tyg siłowy, na początku aero bd kręcił 3x w tyg 2x dziennie po 25min. Aktualnie tłuszczy w diecie mam 2,5g, więc całkiem sporo. Stopniowo będę je ucinał aż dojdę do kompletnie jałowej diety, wtedy też więcej aero wyprowadzę 3x [...]
Ellis ma 100% racji .Ja np nie rozumiem ludzi którzy wydają np 500zł na jakies stacki.Szkoda by mi było kasy ,wolałbym kupic zwykła kretke i do tego jakiegos gainera ,lub dołozyć te pieniadze na jedzenie co jest o wiele przyjemniejsze niz łykanie kolorowych kapsułek i wkręcanie sie że bedzie masa po tym. A co do trzymania diety to nie do końca [...]
[...] ciężar? Od razu zacząć od większego,czy np. zacząć od tego, co zawsze w 1 serii i w każdej kolejnej sobie dokładać i robić na maksa powtórzeń ile dam radę? No i kolejne pytanie - odnośnie diety. Czy zaszkodzę sobie tnąc nieco węgle? Chodzi o to, że u mnie węgle to głównie ciemne pieczywo pełnoziarniste, ryż i owsianka od czasu do czasu. [...]
Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]
Mocno odczuwasz obecnie ten niski poziom leptyny - tzn. ssanie cały czas, brak sytości po posiłkach? Mi po redukcji w 2016 leptyna(co prawda nie badałem), ale wg subiektywnych odczuć z pół roku wracała do normy. Teraz po max 6 tygodniach deficytu robię diet breaki i to dobrze działa w tej kwestii. Momentami za mocno. Jeśli mam być szczery (to [...]
Mam jeszcze 2 pytania: 1 Czy mogę zamienić, w treningu B, uginanie nóg w leżeniu, na wznosy bioder z obciążeniem? 2. Czy Lejdis dopuszczają zjedzenie, raz na jakiś czas, kilku kostek czekolady 90-95% kakao? Wprowadziłam do diety chleb razowy na zakwasie, aby zobaczyć czy nie będę miała problemów z jego trawieniem. O dziwo nie. Niestety zjedzenie 2 [...]
Powiedz mi czy jest gdzies udowodnione naukowo negatywny wplyw suplemntów na zdrowie czlowieka? Do tej pory wszystko co czytałem mówilo o tym ze suplementy diety nie powoduja zadnych skutków ubocznych - nawet długie stosowanie!! Wszytskiego nie mozna zrzucic na nie - wszystko szkodzi,oddychanie szkodzi - ile jest zwiazków chemicznych we wdychanym [...]
No i wywód sobie strzeliłam I dobrze . Mądrze prawisz. Ja tez nie jestem zwolennikiem diety wysokobiałkowej. Z tymi hormonami to masz racje. Ja nie moge patrzeć np: na kurczaka/indyka w ogóle - mam nadal uczucie 'zwrotne'. ************************** To ja sobie podliczyłam BTW nowe przy rozkładzie 1550kc/1800kc, czyli ucięłam 50kc tylko w dni [...]
Ok mala relacja poniewaz okolicznosci zmienily sie a musze dopasowac trening do okolicznosci , wiec zaszly zmiany w planie treningowym. Moj partner treningowy wyjechal na 3 miesiace wiec obecnie dysponuje o wiele krotszym czasem treningowym blisko 45 minut kiedy zastanawialem sie nad treningiem doggcrapp i uznalem ze jesli kiedys bede mial bardzo [...]
Dieta : Przed treningiem 400 ml kefiru Po treningu : 4 jajka L Warzywa na patelnie bez ziemniaków 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej [...]
Prz1993 - dzięki Przemo za opinie ! gabaryty mam słabe to może chociaż docięciem troszkę nadrobię :-P Popuri - właśnie dziś załatwiłem sobie u internisty :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie chcę mi się wlepiać suchych wpisek z treningów, więc opiszę mniej więcej jak [...]
Marian - musisz mi wierzyć na słowo, ale nie było żadnego cheatowania w ten week %-) no dobra może lekko, ale zaraz w rozpisce napisze o co chodzi :-D dziubsiy - oj tak :-)) chyba byłem grzeczny cały rok :-D [...]
Witam Was aneczka5, dalilka87, myszek ale nas juz duzo Jovenka ja malo co wczoraj nie przegralam jak pojechalam do rodzicow a tam takie pysznosci ale bylam twarda i sie nie dalam Ja drugi dzien diety przezylam bez wiekszych problemow mi te posilki chyba wystarczaja bo nie czuje glodu niestety nie widze tez spadajacych kg ale moze to za wczesnie. [...]
Witam wszystkich ponownie ! 27.05 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 5s x 12-20p 2. Półprzysiad tylni 60kg x 20 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia [...]